ترفندهایی برای درمان افسردگی بدون دارو

افسردگی را می‌توان به نوعی یک بیماری مزمن روحی دانست که به طور معمول فرد را ۶ الی ۸ ماه درگیر خود می‌کند.

به گزارش گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، افسردگی نوعی اختلال در سلامت روان فرد محسوب می شود که در بیشتر موارد توصیه می شود مورد درمان قرار گیرد؛ در همین راستا امروز باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا راهکارهای درمانی بدون دارو افسردگی را برای شما شرح دهد.

ترفندهایی برای درمان افسردگی بدون دارو

درمان افسردگی بدون دارو

افسردگی  با بیش از ۳۴۰ میلیون بیمار در سراسر جهان،  یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی به شمار می‌آید.

علائم این بیماری شباهت بسیاری به دیگر بیماری‌های ناشی از اضطراب دارد؛ اما تشخیص آن به زمان بیشتری نیاز دارد.

افسردگی یک اختلال در سلامت روان است که مشخصه‌های اصلی آن ناراحتی، تغییر حالت روحی؛ عدم میل به انجام فعالیت‌های روزانه و بی توجهی به دغدغه‌های فردی است.


این مطلب را از دست ندهید: نشانه‌های هشدار دهنده‌ای که زنگ خطر افسردگی را به صدا می‌آورد!


افسردگی را می‌توان به نوعی یک بیماری مزمن روحی دانست که به طور معمول فرد را ۶ الی ۸ ماه درگیر خود می‌کند.

باید توجه داشت که افسردگی با نوسانات روحی که هر انسانی در زندگی عادی و سالم خود تجربه می‌کند متفاوت است و هر نوع اندوهی را نمی‌توان به افسردگی مرتبط کرد.

در حقیقت، پاسخ‌های احساسی موقت انسان به چالش‌های روزانه، افسردگی را بیان نمی‌کند.

همچنین، احساس اندوه عمیقی که در پی از دست دادن فردی نزدیک حاصل می‌شود نیز ارتباطی به افسردگی ندارد، مگر آنکه طول دوره بازگشت به حالت عادی بیش از چند ماه طول بکشد.

در واقع، چنین حوادثی می‌توانند آغازگر بیماری باشند، اما هر فردی پس از مرگ نزدیکانش لزوما دچار افسردگی نمی‌شود.

اهداف را مشخص کنید

زمانی که افسرده هستید ممکن است احساس کنید نمی‌توانید چیزی را به دست آورید.


این مطلب را از دست ندهید: افسردگی را با دسری پاییزی و خوشمزه فراری دهید


این سبب می‌شود در مورد خودتان احساس بدتری داشته باشید. برای عقب راندن، اهداف روزمره برای خودتان تعیین کنید.

مدیتیشن

تحقیقات نشان داده که مدیتیشن و تمرکز حواس می‌تواند در درمان اضطراب و دیگر اختلالات خلقی بسیار مؤثر باشد.

افرادی که بی انگیزگی را تجربه می‌کنند و یا از زندگی احساس رضایت نمی‌کنند اکثراً از مشکلی با عنوان مواجهه با افکار منفی قوی رنج می‌برند.

برای کاهش استرس روزی ۳۰ دقیقه کامپیوتر، تلفن همراه و هر وسیله‌ بر هم زننده‌ی آرامش را خاموش کنید و در گوشه‌ای آرام بنشینید، چشمانتان را ببندید و تنفستان را تنظیم کنید.

بر روی فکر نکردن تمرکز نکنید بلکه اگر فکری به ذهنتان آمد به آن توجه کنید و بگذارید ادامه پیدا کند.


این مطلب را از دست ندهید: درمان افسردگی با طب سنتی


همچنین می‌توانید بر روی یک کلمه و یا فکر تمرکز کرده و یا خودتان را در مکانی آرام و دوست‌داشتنی تصور کنید.

ترفندهایی برای درمان افسردگی بدون دارو

با کسی که به او اعتماد دارید درد دل کنید

صحبت کردن با کسی که شما را دوست دارد و به او اعتماد دارید فواید بسیاری برایتان خواهد داشت.

باز کردن سفره‌ دل در مورد آنچه در زندگیتان اتفاق افتاده است و شنیدن نظرات فردی دیگر به شما کمک می‌کند تا مسائل را از دیدگاه‌های مختلفی ببینید.

همچنین صحبت در مورد احساسات علاوه بر کمک در پیدا کردن راه حل حمایت عاطفی مورد نیاز از دیگران را به شما خواهد داد.


این مطلب را از دست ندهید: علائمی پنهان و دور از ذهن که می‌گویند شما افسرده هستید


برای بسیاری از مردم باز کردن سر صحبت در ابتدا کمی سخت است، اما اجازه ندهید این موضوع جلوی شما را بگیرد، صحبت با دوستان و خانواده به شما در یافتن راه‌های جدید و دور زدن مشکلات کمک خواهد کرد و احتمالاً در کار‌های عملی‌تر از کمک آن‌ها بهره خواهید برد، مانند همراهی شما در رفتن به جا‌های جدید و یا کمک به بر گرداندن نظم و سازماندهی در کارها.

فعالیت‌های آرام‌بخش انجام دهید

 طبق نتایجی که از تحقیقات ۱۴ ساله‌ دکتر جرج کروک به دست آمده است افسردگی می‌تواند حس قطع ارتباط با محیط اطراف را در شما ایجاد کند، علاوه بر آن با تأثیر مخربی که افسردگی در الگو‌های خواب می‌گذارد باعث ایجاد خستگی مفرط در شما خواهد شد، بنابراین پیدا کردن راهی برای برگرداندن آرامش به اوقات فراغت بسیار مهم است.

می‌توانید فعالیت‌هایی مانند یوگا و یا دیگر ورزش‌های آرام ساز عضلات را انجام دهید و یا حتی ساده‌تر از آن با رفتن به سونا و یا یک حمام گرم خوب آرامش را به ذهن و بدن خود هدیه دهید.

ورزش

به طور موقت ترشح هورمون اندورفین، احساس خوب را افزایش می‌دهد.


این مطلب را از دست ندهید: 5 ورزش برای درمان افسردگی


هم چنین ممکن است فواید بلند مدت برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد.

ورزش منظم مغز را تشویق می‌کند تا به روش مثبت تغییر شکل دهید.

غذای سالم بخورید

هیچ رژیم جادویی وجود ندارد که افسردگی را رفع کند. ایده خوبی است که ببینید چه چیزی می‌خورید.

اگر افسردگی باعث پرخوری شما می‌شود، کنترل اشتها کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید.

با اینکه هیچ چیز قطعی نیست، اما غذا‌هایی با اسید‌های چرب امگا ۳ (مثل قزل آلا و tuna) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می‌تواند به تسکین افسردگی کمک کند.

ترفندهایی برای درمان افسردگی بدون دارو

برنامه‌ی خواب مناسب

یکی از مشکلات بزرگ ایجاد شده به وسیله‌ افسردگی به هم ریختن سیکل خواب است.

خوابیدن برای افراد مبتلا به افسردگی سخت می‌شود و همین کمبود خواب می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کرده و به طور کلی سلامت ذهن و بدن را با خطر روبرو کند.

برای حل این مشکل نیز همانند تعیین اهداف کوچک در زندگی، با ایجاد تغییرات کوچک و به مرور به سطح مطلوب خواهید رسید. هر شب در زمان مشخصی به بستر بروید و هر صبح در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید.


این مطلب را از دست ندهید: راه‌حل‌هايی برای درمان افسردگی كه می‌تواند جايگزين قرص‌های ضد افسردگی باشد!


برنامه‌ خواب مناسبی برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید تا حد ممکن از چرت زدن در طول روز خودداری کنید.

پیش از رفتن به بستر تلویزیون، رادیو و تلفن همراه یا کامپیوتر و تبلت خود را خاموش کنید و شرایط استراحت مناسبی را برای خودتان به وجود آورید.

افکار منفی را به چالش بکشید

در مبارزه با افسردگی، بسیاری از کار‌ها در حال تغییر ذهنی هستند. زمانی که افسرده هستید، به بدترین نتیجه ممکن دست پیدا می‌کنید.

دفعه بعد که در مورد خودتان احساس بدی دارید، از روش منطقی به عنوان درمان طبیعی افسردگی استفاده کنید.

ممکن است احساس کنید کسی شما را دوست ندارد، اما آیا شواهدی وجود دارد؟


این مطلب را از دست ندهید: درمان افسردگی با شیوه ای نوین


ممکن است احساس کنید فرد بی ارزشی روی سیاره زمین هستید، اما آیا این واقعا محتمل است؟

تمرین کنید، به مرور زمان می‌توانید افکار منفی را قبل از اینکه از کنترل خارج شوند، عقب بزنید.

پیش از استفاده از مکمل‌ها به پزشک مراجعه کنید.

این شامل روغن ماهی، اسید فولیک و SAMe است. اما قبل از اینکه مطمئن شویم تحقیقات بیشتری باید انجام شود.

قبل از شروع هر گونه مکمل به پزشک مراجعه کنید، به خصوص اگر در حال حاضر دارو مصرف می‌کنید.

انتهای پیام/

گروه مالی گردشگری
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
مطالب پیشنهادی وب
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
نام:
ایمیل:
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
* نظر:
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۶
در انتظار بررسی: ۰
Afghanistan
محمدرفیع
۰۰:۱۹ ۱۵ مهر ۱۳۹۹
سلام من درطول روز بسیار خسته میباشم واحساس میکنم که ضعیف شدم ازهمین خاطر باشد اماموفق به نظر خود نیستم یک آن وقت به خود میگم توبسیار تنبل هستی از تو چیزی ساخته نمیشود بسیار خواب دارم ورزش کردن راهم دوست دارم اما دلم میخواهد ورزش کنم وجودم نه یک کاری را انجام بدهم درباره همان کاری که کردم فکر زیاد میکونم باز خود راملامت میکونم پیش ازیکه کاری کنی باید فکر میکردی چراکردی وهمیشه سر درد هستم .
Iran (Islamic Republic of)
...
۲۰:۴۸ ۱۶ شهريور ۱۳۹۹
سلام...من به راهنمایی نیاز دارم...
من هیچ کسو ندارم و نمیتونم از پس هزینه های مشاور بر بیام...بهمین خاطر دارم اینجا درخواست کمک میکنم...

توی سن کم از من سوء استفاده جنسی شد
چندین بار توی مدرسه و دانشگاه و جاهای دیگه با احساساتم بازی شد
دو سال پیش توی یه رابطه عاطفی شکست خوردم
دوبار اقدام به خودکشی داشتم
و الانم بخاطر خاطرات تلخی که داشتم با هیچکس نمیتونم رابطه درستی برقرار کنم...

لطفا اگه کسی این شرایط رو پشت سر گذاشته راهنمایی کنه چون دیگه کم اوردم
Iran (Islamic Republic of)
مریم
۰۵:۵۰ ۲۵ تير ۱۳۹۹
منم
Iran (Islamic Republic of)
فرامرز سلیمانی
۱۵:۵۶ ۱۵ تير ۱۳۹۹
چهار ماه است بازنشست شدم دو روز است صبح که از خواب بیدارشدم احساس تنهایی بم دست داد احساس میکنم الانه که سکته کنم البته امروزم قراره برم دکتور خواهش مرا راهنمایی کنید چه کنم
Iran (Islamic Republic of)
حخاا
۲۱:۱۱ ۲۶ خرداد ۱۳۹۹
دوستم بی دلیل فحش کشم کرد حالم بسیار بده احساس میکنم کم دارم یکی بیاد به دادم برسه تروخدا
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۰۹ ۲۶ خرداد ۱۳۹۹
منم خیلی افسردگی دارم خمش حالم بده وبا اهنگ خودمو اروم نگه می دارم همش احساس میکنم از جمع دوستام طرد شدم وکسی منو نمیخواد وبه هیچ جا نرسیدم
Iran (Islamic Republic of)
هومن
۲۱:۵۸ ۱۲ ارديبهشت ۱۳۹۹
سلام دوستان عزیز و گل
منم مدتیه اینجوری م
اما بهتر شدم. کتاب از حال بد به خوب اثر دکتر برنز رو بخونید و حتما حتما تمرینهاش رو حل کنید.
من سه ساله که این کتاب رو گوشه خونه داشتم اما به خاطر حجم زیاد و حل کردنی بودنش سمتش نمیرفتم تا دو ماه پیش.
اما وقتی فصل دومش تموم شد فهمیدم چی رو تا حالا از دست دادم. میگم کاش همون زمان میخوندمش و بهش عمل میکردم.
اینم تجربه من بود خدمت شما
Iran (Islamic Republic of)
مهدی
۲۳:۱۹ ۱۹ فروردين ۱۳۹۹
افسردگی با ناراحتی فرق میکنه
Switzerland
افسرده
۲۰:۴۰ ۲۸ اسفند ۱۳۹۸
سلام من افسردگی دارم چیکار کنم تورو خدا کمکم کنین
همهی توصیه های این سایتو هم انجام دادم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۳۵ ۳۰ بهمن ۱۳۹۸
سلام دوستان من تجربه فوق العاده تلخی از دوران افسردگیم دارم و متاسفانه مجبور به مصرف دارو شدم داروها باعث میشد همش عین گیج و منگا باشم و داشتم بدتر دیوانه میشدم و وقتی خواستم مصرفشونو قطع کنم دستام شروع به لرزش میکرد و بدنمو کم کم میگرفت و افسردگیم 1000بار شدیدتر برمیگشت تصمیم گرفتم کم کم بذارمشون کنار از تو سایتا مطالب ادمای تنها و افسرده مثل خودمو میخوندم و یکم از حس تنهایی درمیومدم.1بار تو یکی از نظرات خوندم که گفته بود دارو اینا چرته و ادمو بدتر میکنه من دقیقا میفهمیدم که همینطوره خودم تجربش کرده بودم گفته بود تنها راهش ارتباط با کسیه که همه چیز دست اونه و شمارو افریده.از سر درموندگی بااینککه امیدی نداشتم نتیجه ای بگیرم شروع به درددل با خدا کردم.اولین بار حس کردم کسی حرفامو میشنوه و هم دقیقا متوجه منظورم و دردم میشه هم توانایی خوب کردنمو داره.گریم گرفت و بیشتر باهاش حرف زدم.حس میکردم تو اغوش امن و پرقدرت کسیم که هیچوقت ولم نمیکنه.برای اولین بار نماز خوندمو به اینکار ادامه دادم.کاش میشد به همه کسایی که افسردگی دارن بگم این کارو امتحان کنن تا تاثیرشو ببینن.اگر اعتقاد ندارین یا خجالت میکشین یا میترسین بگن املین....برین تو 1اتاق درم ببندین و اگه تو خونه شرایطش نیست برین 1مسجدی نمازخونه ای جایی فقط و فقط 1هفته نماز بخونین تا خودتون عمق آرامشو حس کنین با امتحانش چیزی از دست نمیدین و هیچ ضرری مثل قرص و اینام که نداره.برای خودتون و ارامشتون امتحان کنین.من نه تنها دیگه تنها و افسرده و ترسو و ضعیف نیستم بلکه چنان قدرت روحی و اعتماد بنفسی پیدا کردم که هیچوقت باورم نمیشد بتونم چنین کسی با این شخصیت باشم.به شکرانه این آرامش و صلابت و امیدواری این مطلبو نوشتم تا کمکی باشه برای همه ناامیدان و افسردگانی که هیچ راهی پیش روشون دیگه نمیبینن.فقط 1هفته امتحان کنین.بدرود
Iran (Islamic Republic of)
بهار
۱۹:۰۴ ۱۲ ارديبهشت ۱۳۹۹
دقیقا همینطوره. فقط و فقط خدا
Iran (Islamic Republic of)
احسان
۱۸:۵۶ ۲۰ ارديبهشت ۱۳۹۹
چه خوب و قشنگ گفتی ...
کمکم کرد
ممنونم
دم تون گرم ❤
Iran (Islamic Republic of)
مهدی
۰۰:۳۲ ۲۷ دی ۱۳۹۸
کم حوصله هستم و از همه دوری میکنم همش فکر میکنم تو کارم موفق نمیشم تو خونه گوشه گیر شدم احساس بدبختی میکنم و فکر میکنم از پس کارهام بر نمیام و حوصله هیچی ندارم
Iran (Islamic Republic of)
سوگند
۲۳:۵۰ ۲۶ مهر ۱۳۹۸
هیچ امیدی ندارم دوس ندارم خونه بمونم اصلا
اکثرا تو اتاقم هستم و اهنگ گوش میکنم
زیاد حوصله جمع و ندارم و بیشتر با تنهاییم خوشم
بنظرتون منم افسرده ام؟
Iran (Islamic Republic of)
علی
۱۸:۴۲ ۲۲ شهريور ۱۳۹۸
خسته ام همیشه ۲۴ ساعت کاری انجام نمیدهم ولی خسته ام اشتها ندارم نمیتوانم درست حسابی فکر کنم یعنی دلم میخواهد فکر کنم و برنامه بریزم ولی نمیشود افکار منفی می اید مثلا هرگز نمیتوانم به فلان چیز برسم یا زندگی من تا اینجا بود بغض میکنم حس میکنم زندگی هم بیخود میگذرد کلا حسی به زندگی ندارم.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۱:۳۷ ۲۷ ارديبهشت ۱۳۹۸
استفاده از دارو بطور مصنوعی جلوی ورود افکار منفی را میگیرد البته مادام که مصرف میشوند اما اگر هنگام ورود افکار منفی آنها را منطقی قضاوت کنیم میبینیم که آنها فقط فکری هستند که به ذهن خطور کرده اند و دیگر منفی نیستند بعبارت دیگر قضاوت منفی راجع به افکار نوعی قضاوت غیر منطقی است . مثبت اندیشی آرامش بخش و باعث خلاصی ذهن انسان از هجوم منفی بافی میشود .
گروه مالی گردشگری
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
گروه مالی گردشگری
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
آخرین اخبار
گروه مالی گردشگری
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
گروه مالی گردشگری
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر