۷ ماده غذایی شادی آور را به رژیم‌تان اضافه کنید

بدن ما ایجاد برای شادی و نشاط، نیاز به تولید سطح بالای سروتونین دارد که در برخی از مواد غذایی یافت می‌شود.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از اکسپرس، سطح مناسب سروتونین در بدن می‌تواند احساس آرامش، تمرکز و نگرانی کمتری در شما ایجاد کند.

روده‌های ما ۹۰ ٪ سروتونین تولید می‌کنند، بنابراین جای تعجب نیست که غذایی که می‌خوریم بر احساس ما تأثیر می‌گذارد. مقادیر کم سروتونین با افسردگی، اختلالات خواب و اشتها مرتبط است.

یکی از راه‌های افزایش سطح سروتونین در بدن، مصرف اسید آمینه تریپتوفان است. تریپتوفان به تولید سروتونین کمک می‌کند و اغلب در غذا‌های غنی از پروتئین یافت می‌شود.

کسانی که از افسردگی و اضطراب رنج می‌برند اغلب سطح تریپتوفان کمی دارند. با این حال، یکی از راه‌های حل این مسئله می‌تواند از طریق خوردن غذا‌های غنی از تریپتوفان باشد.

در ادامه این گزارش لیستی از غذا‌هایی که برای افزایش سطح سروتونین مناسب هستند، ارائه شده است:

طیور:

گوشت پرندگان غنی از پروتئین است و منبع خوبی برای دریافت تریپتوفان محسوب می‌شود. با این حال، گاهی اوقات بوقلمون بدنام است؛ زیرا باعث خواب آلودگی می‌شود.

این درحالی است که گوشت بوقلمون باعث خواب آلودگی افراد نمی‌شود بلکه حجم وعده غذایی عامل آن است.

تخم مرغ:

تخم مرغ سرشار از تریپتوفان و حاوی مقادیر زیادی ویتامین A، B۱۲ و سلنیوم است. مطالعات منتشر شده توسط کتابخانه ملی پزشکی آمریکا نشان می‌دهد زرده تخم مرغ همچنین منبع خوبی از کولین است؛ ماده مغذی مهمی که ممکن است در بارداری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار باشد.

ماهی سالمون:

جدا از اینکه ماهی سالمون منبع تریپتوفان است، همچنین منبعی عالی برای اسید‌های چرب، امگا ۳ و ویتامین D است.

تخمه ها:

تخمه‌ها نیز یک منبع مهم تریپتوفان برای گیاهخواران، که ممکن است قادر به خوردن برخی از غذا‌های دیگر در این لیست نباشند، است. تخمه کدو تنبل، کتان و چیا را می‌توان به راحتی به سالاد، ماست و غلات اضافه کرده و آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تأمین کرد.

آجیل

آجیل نیز به شما کمک می‌کند تا سطح سروتونین خود را افزایش دهید، زیرا حاوی تریپتوفان است. همچنین منبع مهمی از چربی‌های تک اشباع نشده، پروتئین‌ها و برخی مواد معدنی و ویتامین‌های مهم برای عملکرد صحیح بدن است.

محصولات مبتنی بر سویا:

یکی دیگر از مواد غذایی مهم برای گیاهخواران، محصولاتی مانند توفو، شیر سویا یا سس سویا است؛ زیرا همه آن‌ها منبع تریپتوفان هستند.

محصولات لبنی:

شیر و محصولات لبنی هم می‌توانند باعث تقویت تریپتوفان شوند. آن‌ها همچنین منبع خوبی از کلسیم و ویتامین‌های A، D و E هستند.


بیشتر بخوانید


انتهای پیام/

پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
برچسب ها: شادی و نشاط ، تخم مرغ
مطالب پیشنهادی وب
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
نام:
ایمیل:
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
* نظر:
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۲
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
یک ایرانی
۱۸:۴۳ ۲۴ فروردين ۱۴۰۰
دوستان گرونی هست بله
مشکلات هست بله
ولی من و شما باید حلش کنیم مثلا با انتخاب درست رییس جمهور
در ضمن یک سری از اینها رو که میشه تهیه کرد یه جوری ننویسید که انگار هیچ کدام از اینها رو نخوردید
از همه مهمتر اینکه الا بذکر الله تطمئن القلوب
شادی ارتباط زیادتری با روح داره نه با جسم والا جانباز ۹۰ درصد باید از همه افسرده تر باشه
ببخشید طولانی شد
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۴۸ ۲۴ فروردين ۱۴۰۰
با حلوا حلوا گفتن ، دهان شیرین نمیشه!
United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland
حمید
۱۶:۲۶ ۲۴ فروردين ۱۴۰۰
۹۹٪ مردم ایران توان خرید اینارو دارن شاید بخاطر همینه که شاد ترین مردم جهانیم ... گفت اقتصاد ما از آلمان قوی تره شاید از این مواد غذایی شادی اور زیاد مصرف کرده
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۳۹ ۲۴ فروردين ۱۴۰۰
(▪ʖ︎ ͜▪︎ ͡)
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۲۳ ۲۴ فروردين ۱۴۰۰
طیور: به علت کمبود و گرانی قادر به استفاده نیستیم

تخم مرغ: از مرغ هم گرونتر و کمیابتره

ماهی سالمون: سالمون چی هست اصلا ؟

تخمه ها: درود بر شرف تخمه آفتابگردان

آجیل : هر هیچ

محصولات مبتنی بر سویا: جانم فدای سویا ، اگه نبود نسل ایران منقرض شده بود

محصولات لبنی: محصولات لبنی هم که قط روغن پالم توشه و سرطان زا
--------
در نتیجه عدم مصرف = غمگین شدن
به خاطر همینه که کشوری پر از شادی و نشاط داریم و لبریز از عشق و خوشی
مرگ برگ آمریکا
مرگ برگ اسمائیل
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۳۷ ۲۴ فروردين ۱۴۰۰
(⊙﹏⊙)
Iran (Islamic Republic of)
Reza
۱۵:۱۷ ۲۴ فروردين ۱۴۰۰
برای اینکه اینا رو بخوری نیاز به پول داری و وقتی هم که پول داری دیگه شادی خودش میاد
فعلا قصابی اینجا استخوان معمولا کتف رو میفروشه به جای گوشت که فک نمیکنم شادی بیاره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۲۲ ۲۴ فروردين ۱۴۰۰
دلمونه بخوریم ولی کشوری ساختن ک نتونیم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۱۲ ۲۴ فروردين ۱۴۰۰
همه این ماده های شادی آور احتیاج به پول داره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۵۸ ۲۴ فروردين ۱۴۰۰
پول باشه دیگه نیاز به ماده شادی آور نیست
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۳۷ ۲۴ فروردين ۱۴۰۰
(°ゝ_،°)
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۳۸ ۲۴ فروردين ۱۴۰۰
(◕︵◕)
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
آخرین اخبار
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر