خوراکی‌هایی که مثل کوره چربی‌هایتان را می‌سوزانند!

در مطلب زیر از مواد غذایی خواهیم گفت که ممکن است به کاهش وزن تان کمک کنند.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، گرچه هیچ ماده غذایی واقعاً چربی سوزی وجود ندارد اما برخی مواد غذایی هستند که ممکن است با کسری کالری به کاهش وزن تان کمک کنند. کسری کالری یعنی زمانی که میزان کالری دریافتی کمتر از میزان کالری مصرفی باشد.


بیشتر بخوانید


این مواد غذایی از یکی یا تعدادی از معیارهای زیر برخوردارند:

  • اثر گرمایی بالایی دارند: یعنی هضم آن ها مدت زمان بیشتری می برد و بنابراین بدن کالری بیشتری طی این فرآیند می سوزاند.
  • خواص ضد التهابی دارند: بروز التهاب در بدن می تواند خطر ابتلا به بیماری و افزایش وزن را بالا ببرد، بنابراین بهتر است تمرکز خود را بر روی مواد غذایی ای بگذارید که از خواص ضد التهابی برخوردارند.
  • سیر کننده هستند: بعضی مواد غذایی مدت زمان بیشتری سیرتان نگه می دارند. معمولاً مواد غذایی ای از اثر سیرکنندگی بیشتری برخوردارند که حاوی مواد مغذی ای مانند فیبر، چربی های سالم و پروتئین هستند.

در ادامه از مواد غذایی  خواهیم گفت که ممکن است بر اساس معیارهای فوق به کاهش وزن تان کمک کنند.

۱- ماهی سالمون

خوراکی‌هایی که مثل کوره چربی هایتان را می‌سوزانند!

ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ است که از خواص ضد التهابی برخوردارند و منبع بسیار خوبی برای پروتئین هم به شمار می رود که اثر سیرکنندگی زیادی دارد.

۴ اونس (حدود ۱۱۰ گرم) سالمون حاوی ۳۰ گرم پروتئین است که نیمی از مقدار نیاز روزانه ی شما به این ماده را تأمین می کند.

۲- تخم مرغ

خوراکی‌هایی که مثل کوره چربی هایتان را می‌سوزانند!

تخم مرغ یکی دیگر از منابع خوب ماده ی پروتئین است و هر پرس تخم مرغ ۶ گرم پروتئین دارد. مواد غذایی پروتئینی مانند تخم مرغ اثر گرمایی بالایی هم دارند.

مصرف تخم مرغ در صبحانه باعث سیر شدن و انرژی گرفتن شما می شود، امری که به کنترل هوس های غذایی که تا پیش از زمان ناهار به سراغ تان می آید، کمک می کند.

۳- سبزیجات چلیپایی

خوراکی‌هایی که مثل کوره چربی هایتان را می‌سوزانند!

سبزیجات چلیپایی شامل موارد زیر هستند:

  • کلم بروکلی
  • گل کلم
  • کلم بروکسل
  • کلم
  • کلم کیل
  • کلم سبز
  • آروگولا

سبزیجات چلیپایی کالری کم اما فیبر زیادی دارند، امری که کمک می کند مدت زمان طولانی تری سیر بمانید و مقداری کالری دریافتی تان در مجموع کاهش پیدا کند و درنتیجه وزن کم کنید.

فیبر به محتویات وعده های غذایی ما حجم می دهد، امری که باعث کند شدن فرآیند هضم و در نتیجه، ایجاد حس سیری می شود.

این سبزیجات حاوی مواد معدنی و مغذی مهمی مانند فیتو نوترینت ها هم هستند که بدن به آن ها نیاز دارد. فیتونوترینت ها می توانند باعث کاهش التهاب شوند.

۴- سرکه سیب

خوراکی‌هایی که مثل کوره چربی هایتان را می‌سوزانند!

سرکه سیب از تخمیر آب سیب به دست می آید و تحقیقات نشان داده احتمالاً اثری نسبی در کاهش وزن دارد. البته برای رسیدن به نتایج قطعی در این مورد به تحقیقات بیشتری نیاز است.

۵- مواد غذایی تند

خوراکی‌هایی که مثل کوره چربی هایتان را می‌سوزانند!

مواد غذایی تند ضربان قلب و دمای بدن را بالا می برند، امری که باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید، درنتیجه به کاهش وزن تان کمک می شود.

تحقیقات نشان داده ماده شیمیایی تند مزه ی کپسایسین – که در فلفل های تندی مثل هالاپینو، کاین و هابانرو وجود دارد – به سوزاندن ۵۰ کالری بیشتر در روز کمک می کند. به علاوه، کپسایسین مانند یک سرکوبگر اشتها عمل می کند.

دیگر ادویه جات مانند زنجبیل، زیره سبز، زردچوبه، گشنیز، پودر فلفل قرمز و دارچین هم می توانند به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن کمک کنند. به خصوص دارچین حاوی فلاونوئیدی به نام کورستین است که می تواند التهاب درون بدن را کاهش دهد.

۶- بخش های کم چربی گوشت مرغ

خوراکی‌هایی که مثل کوره چربی هایتان را می‌سوزانند!

گوشت کم چربی مرغ، چربی و کالری کم دارد و از منابع خوب پروتئین به شمار می رود و بنابراین مدت طولانی تری سیرتان نگه می دارد. بخش های کم چربی گوشت مرغ مثل سینه ی بدون پوست و استخوان، چربی کمتری دارند تا بال یا ران مرغ.

۳/۵ اونس (حدود ۱۰۰ گرم) گوشت بدون استخوان و پوست سینه حاوی ۲۰ گرم پروتئین، یک گرم چربی و ۹۸ کالری است.

۷- چای سبز

خوراکی‌هایی که مثل کوره چربی هایتان را می‌سوزانند!

چای سبز از جهت کاهش وزن حاوی ماده ای به نام اپی‌گالو کاتشین گالات است، نوعی آنتی اکسیدان که ممکن است سوخت و ساز بدن را فعال و چربی سوزی را بیشتر سازد. با این حال، هنوز تحقیقات زیادی درباره ی چای سبز و کاهش وزن صورت نگرفته و به پژوهش های بیشتری نیاز است.

منبع: روزیاتو 

انتهای پیام/

ایکس ویژن
طرح 82 خرید مسکن
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
برچسب ها: کاهش وزن ، چربی سوزی
مطالب پیشنهادی وب
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
نام:
ایمیل:
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
* نظر:
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۷
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۸:۵۱ ۱۹ ارديبهشت ۱۴۰۰
کارمیخاد پول میخاد درامد
Iran (Islamic Republic of)
Mohamad
۱۶:۲۰ ۱۹ ارديبهشت ۱۴۰۰
البته که مواد بامزه ی تند بسیار آسیب رسان به کلبه و دستگاه مجاری ادراری هستند
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۲۰ ۱۹ ارديبهشت ۱۴۰۰
به اعتراف تمام مربیان ورزشی دوغ ماست ضعیف کننده ترین ماده خوراکی است به این دلیل که کلسیم زیادآن مغز را نوازش داده وجریان الکتریکی وتنظیم نوسان میزان سدیم وپتاسیم مغز را مختل می کند و چربی های خون را نرم ومسهل وضعیف می کند واز سکته های مغزی وقلبی تا ۸۵ درصد جلوگیری می کند یعنی شدت تخریبات سکته ها را کاهش می دهد.بنابراین تفاوت چربی سوزی دوغ با سایر چربی سوزها این است که دوغ چربی سوز درون سرخ رگهای بدن است ویک لای روب مطمئن است اگر بدون چربی وهمراه باشوید کوهی مصرف شود( البته مصرف زیاد شوید کوهی مانند عدس، کوری چشم می آورد ) اما اینکه دانشمندان راز چربی سوزی دوغ را نمی توانند اثبات کنند این به خاطر آنست که تاثیرات دوغ بخاطر ترکیب شدن باخون تاثیر گذاراست ودرآزمایشگاهها چیز جدیدی را نمی توان ازدوِغ کشف نمود .از طرفی دوغ مانند شیر نسبت به غذاهای دیگر مانند گوشت با بدن سازگاری وکنش های خاص خودش را دارد وحتی شیر هم بخاطر اسیدهای مفیدی که دارد مانند دوغ سم زدایی وخواب آوری خودش را دارد ومغز را مسواک می زند بنابراین شناخت خصائص دوغ ازطریق ترکیبات واثرات آن برخون قابل تحقیق است وکارمحققان در آزمایشگاه با دوغ تنها هیچگونه نتایجی ندارد.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۵۱ ۱۹ ارديبهشت ۱۴۰۰
ایران اونم ماهیییییییی
چی هست حالا میشه بیشتر توضیح بدید من متوجه نمیشم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۱۵ ۱۹ ارديبهشت ۱۴۰۰
حیوانی ابزی هستش که گوشتش حلال و ازنوع سفید میباشد .و بسیار لذیذ و خوشمزست .البته اگر کبابی سرو شود بسیار سالم تره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۲۳ ۱۹ ارديبهشت ۱۴۰۰
ماهی موجودی آبزی است که در رودخانه‌ها و دریا زندگی میکند طبق فرمایشات جدید آقای رییس جمهور ایرانیان باید سعی کنند مصرف گوشت قرمز و مرغ را به دلیل افزایش قیمت،کنار گذاشته و آبزیان مصرف کنند،البته ما حساب کردیم دیدیم فقط میتونیم آبزیانی مانند قورباغه تهیه کنیم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۳۹ ۱۹ ارديبهشت ۱۴۰۰
ماهی یعنی زمانی که حقوق و کارمزدت رو میگیری شما میگی ماهی چقدر حقوق گرفتی! یا ماهی چند بار سرِ کار رفتی و حقوقت ماهی چنده.
کلا ماهی میتونه معنی زیبایی هم بده مثلا میگن مثل ماهی
البته در شب چهاردهم هر ماه هم میگن عجب ماهی در آسمانه
بیشترش رو بهش فکر نکن
ایکس ویژن
طرح 82 خرید مسکن
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
ایکس ویژن
طرح 82 خرید مسکن
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
آخرین اخبار
ایکس ویژن
طرح 82 خرید مسکن
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
ایکس ویژن
طرح 82 خرید مسکن
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر