رژیم غذایی ۳ روزه برای کاهش قند خون

انتخاب یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند منجر به کاهش سریع قند خون در بدن شود.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، خوردن قند‌ها صدمات زیادی به سلامتی بدن می‌رساند، که بارزترین آن افزایش وزن است. بدن گاهی نیاز دارد تا قند‌هایی را که برای حفظ سلامتی مصرف شده اند و وزن اضافی خود را افزایش نمی‌دهند، از بین ببرد.

افزایش وزن، خستگی، افسردگی، خواب، سردرد، بروز بیماری قلبی، دیابت و سرطان از مضرات مصرف زیاد قند است.  برای جلوگیری از این عوارض یک رژیم غذایی وجود دارد که می‌تواند به مدت ۳ روز اجرا شود و بدن را از قند موجود در آن خلاص کند.  

رژیم غذایی سه روزه چگونه رژیمی است؟

این رژیم غذایی از چهار بخش صبحانه،میان وعده، ناهار و شام تشکیل شده است.

روز اول

صبحانه:  بلغور جو دوسر همراه فندق و یا زغال اخته است، به علاوه یک فنجان شیر کم چرب یا دو تخم مرغ آب پز بخورید.

میان وعده: یک مشت کوچک آجیل

ناهار: سینه مرغ کبابی با انواع سبزیجات مانند کدو تنبل، هویج، چغندر، شلغم و لوبیا که در بخار یا فر پخته می‌شود.

شام: ماهی قزل آلا که با کلم بروکلی و قارچ  پخته شده است می‌تواندوعده مناسب و سرشار از منابغ غذایی برای بدن باشد.

رژیم غذایی

روز دوم

صبحانه: یک ظرف بلغور جو دوسر حاوی انواع توت‌ها یا بادام، که روی آن یک لیوان شیر کم چرب ریخته شده باشد، می‌تواند وعده‌ای مناسب برای آغاز روز باشد.

میان وعده: ۲ عدد خرما و یک مشت کوچک آجیل.

ناهار:  کدو سبز کبابی را با فلفل زرد و قرمز تکه تکه شده، که روی آن سس لیمو، آویشنریخته شده مصرف کنید و در کنار آن سالاد کلم قرمز را با هویج رنده شده بخورید.

شام: یکی از انواع سبزیجات پخته شده با سوپ لوبیا، یا ماهی  بو داده در فر را با سالاد کلم سبز خرد شده  انتخاب کنید.

روز سوم

صبحانه: یک بشقاب جو دوسر حاوی انواع توت‌ها یا بادام، اضافه شده به یک لیوان شیر کم چرب، یا املت، شامل ۳ تخم مرغ، در کنار یک بشقاب سالاد حاوی کلم خرد شده، با برش‌های تربچه و گردو بخورید.

میان وعده: می‌توانید یک مشت کوچک آجیل بخورید.

ناهار: یک چهارم مرغی که در فر با مریم گلی، لیمو و رزماری کباب می‌شود را انتخاب کنید.

شام:‌ می‌توانید یک بشقاب سوپ سبزیجات خوشمزه شامل پیاز آب پز، سیر، هویج، کرفس، آویشن و برگ بو، به همراه  غذای اصلی شامل  برنج قهوه‌ای که با ریحان، قارچ و سس گوجه فرنگی پخته شده است، میل کنید.


بیشتر بخوانید


انتهای پیام/

پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
برچسب ها: رژیم غذایی ، قند خون
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
نام:
ایمیل:
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
* نظر:
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۴
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ابراهیم
۱۷:۴۴ ۲۲ مهر ۱۴۰۰
سلام خسته نباشید من بیماری دیابت دارم اگه پول خرید این غذاها را داشتم حتما قند خون من نیامد زیر صد لطفاً اینجور مقاله را برای مردم ایران ندارید
United States of America
ناشناس
۱۶:۵۱ ۲۲ مهر ۱۴۰۰
خیلی خوبه ولی تهیه و ریختن تو شکم سخته ولی ملت شما روزی ا لیوان اب ولرم صبح و چند بامیه تحشو ببرید از شب قبل تو اببندازید تاصبح مایه اونو بخورید بعد ورزش صبح گاهی انجام بدید و به زندگی ادامه بدید
Iran (Islamic Republic of)
صدف ساعدی
۰۱:۳۴ ۲۳ مهر ۱۴۰۰
فقط حرص وجوش خوردن هست که قند خون رو بالا میبره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۴۷ ۲۲ مهر ۱۴۰۰
من قندم عصبی است تا این مقاله را خواندم از ۲۳۰ امد حدود۳۴۰ چرا چون توان خرید این غذاها را ندارم وناراحت وغصه
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
آخرین اخبار
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر