۱۲ راهکار برای کاهش اضطراب امتحان

در این مطلب، ۱۲ راهکار ساده به منظور کاهش استرس ارائه شده است.

باشگاه خبرنگاران جوان - اضطراب امتحان نوعی خود مشغولی ذهنی است که با تردید فرد درباره توانایی‌های خود مشخص می‌شود و با شناخت منفی، عدم تمرکز حواس، واکنش‌های جسمانی نامطلوب و افت تحصیلی همراه است.

دلایل کلی اضطراب در زمان امتحان

۱. سخت گیری‌های بیش از حد والدین: برای کسب نمره عالی و هشدار بیش از حد درباره امتحان.

۲. ترس و تهدید: هنگامی که والدین شرایط سختی را در ایام امتحانات برقرار می‌کنند و فرزند خود را از گرفتن نمره کم و یا عدم قبول شدن ترسانده و تهدید می‌کنند.

۳. والدین مضطرب: وجود اضطراب در والدین باعث انتقال آن به فرزند و تشدید اضطراب او در ایام امتحانات می‌شود.

۴. مقایسه کردن: هرگاه والدین یا معلمان دائما توانایی‌های فرد را با توانایی‌های فرد دیگر سنجیده و این امر با سرزنش همراه باشد، اعتماد به نفس فرد کم شده و بر اضطراب او افزوده می‌شود.

۵. پاداش نامناسب: زمانی که اطرافیان برای قبول شدن و یا گرفتن نمره عالی، پاداش بیش از حد در نظر می‌گیرند.

۶. انتظارات بیش از حد: گاهی اضطراب امتحان به این دلیل است که انتظارات والدین از فرزندان یا فرد از خود بیش از توانایی‌های اوست.

استرس

راهکار‌هایی برای کاهش اضطراب امتحان

۱. بر توانایی‌های فرزندمان تاکید کرده تا اعتماد به نفس او تقویت شود.

۲. انتظارات خود را با توانایی‌های فرزندمان هماهنگ کرده و از او توقع بیش از حد نداشته باشیم.

۳. تلاش فرزندمان را برای کسب موفقیت‌های هرچند کوچک را قدر دانسته و او را تشویق کنیم.

۴. عملکرد فرزندمان را با خودش مقایسه کنند، در صورت پیشرفت او را تشویق کنند و در غیر اینصورت در صدد علت و رفع آن باشیم.

۵. امتحان جزئی از فرآیند آموزش است. آن را عملکرد طبیعی و معمولی آموزش بدانیم و از حساسیت بی مورد نسبت به آن بپرهیزیم.

۶. به فرزندمان اطمینان خاطر بدهیم که در کنارش خواهیم بود و اگر مشکلی داشت او را یاری خواهیم کرد.

۷. به فرزندمان یادآور شویم که تمام تلاشش را صرف یادگیری درس‌ها کند نه کسب نمره.

۸. با فرزندمان به گونه‌ای رفتار نماییم که او بتواند عقاید و نگرانی‌های خود را درباره‌ی امتحان آشکارا بیان کند.

۹. آخرین وضعیت درسی فرزندمان را از معلمش جویا شویم تا بهتر بتوانیم به او کمک کنیم.

۱۰. ساعت خواب فرزندمان را طوری تنظیم نماییم که خواب مورد نیازش تنظیم شود. به عبارت دیگر شب‌ها زود بخوابد تا صبح‌ها زودتر بیدارشود.

۱۱. در ایام امتحانات فضای خانواده را شاد و از مشاجره و برخورد‌های لفظی پرهیز نماییم.

۱۲. تشویق، تحسین و تاکید روی نقاط قوت فرزندمان را فراموش نکنیم. زیرا این رفتار‌ها انگیزه آنان را برای پیشرفت تحصیلی بیشتر می‌کند.

انتهای پیام/

پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
نام:
ایمیل:
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
* نظر:
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۲
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
دانش آموز باهوش
۲۲:۱۴ ۲۶ دی ۱۴۰۰
یکی راه هم هست درس خوب بخونیم وقتی که خوب درس میخونی هیچ استرس و اضطراب نداری چون که همه سوال هارو بلدی
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۹:۱۰ ۲۶ دی ۱۴۰۰
یک دانش آموز هستم اینقدر درسم سخته که این استرس هم نمیتونه جلوش رو بگیره
خیلی شرایط سخته خیلی
با اوضاع کرونا هیچی نمیشد یاد گرفت حتی حضوری چون برای حضوری هم حواسمون به اینکه یه وقت کرونا نگیریم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۲۸ ۲۵ دی ۱۴۰۰
سلام. نباید اضطراب داشت چون آخرش بعد نوزده سال تحصیل بیکاری هست.گرانی و بی کیفیتی خودرو و کالاهای اساسی و مصرفی در دولت آقای روحانی پایه گذاری شد با دادن وام و خالی کردن خزانه بانک مرکزی جهت خرید خودرو به مردم و کمک به خودروسازان بی کیفیت و همچنین تعطیلی و واگذاری چند کارخانه خودروسازی به خارجی ها که آنها نیز طبق معمول شانه خالی کرده و رفتند،تعداد کارکنان خودروسازی را دو برابر کردند ولی تولیدات خود را به نصف کاهش دادند تا با کاهش عرضه گرانی درست کنند،از سازمان بازرسی کل کشور،شورای نگهبان،دولت،مجلس،رهبر معظم انقلاب می‌خواهیم دستور واردات خودروی معمولی باکیفیت و بدون تعرفه گمرکی را صادر بفرمایند و فروش آن به مردم بدون خودرو،تا انحصار،احتکار و گرانی دههابرابری خودرو شکسته شود،مردم بعد برجام که خودرو ده برابر گران شد توان خرید ندارند و از طرفی خودروهای داخلی هزاران برابر ویروس کرونا در شش ماه گذشته کشته و تلفات داده.با تشکر
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۲۸ ۲۵ دی ۱۴۰۰
بورس یکسالو نیمه آرامش را از زندگی ما برده و بچها و خودم بشدت مضطرب و عصبی شده ایم ، مسئولان بعد از دعوت به بورس مارا رها کردند و خیانت به اعتمادماشد
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۹:۵۰ ۲۵ دی ۱۴۰۰
سلام.گرانی و بی کیفیتی خودرو و کالاهای اساسی و مصرفی در دولت آقای روحانی پایه گذاری شد با دادن وام و خالی کردن خزانه بانک مرکزی جهت خرید خودرو به مردم و کمک به خودروسازان بی کیفیت و همچنین تعطیلی و واگذاری چند کارخانه خودروسازی به خارجی ها که آنها نیز طبق معمول شانه خالی کرده و رفتند،تعداد کارکنان خودروسازی را دو برابر کردند ولی تولیدات خود را به نصف کاهش دادند تا با کاهش عرضه گرانی درست کنند،از سازمان بازرسی کل کشور،شورای نگهبان،دولت،مجلس،رهبر معظم انقلاب می‌خواهیم دستور واردات خودروی معمولی باکیفیت و بدون تعرفه گمرکی را صادر بفرمایند و فروش آن به مردم بدون خودرو،تا انحصار،احتکار و گرانی دههابرابری خودرو شکسته شود،مردم بعد برجام که خودرو ده برابر گران شد توان خرید ندارند و از طرفی خودروهای داخلی هزاران برابر ویروس کرونا در شش ماه گذشته کشته و تلفات داده.با تشکر
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۹:۴۸ ۲۵ دی ۱۴۰۰
دلایل اضطراب همه به والدین مربوط بودچرادرموردبرخوردنامناسب معلمان چیزی عنوان نشده فرزندمن دردوره ابتدایی به خاطربرخوردنامناسب معلم بادانش اموزان ضعیف به اضطراب وترس وتپش قلب مبتلاشده وچندساله درگیراین موضوع هستیم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۶:۰۰ ۲۵ دی ۱۴۰۰
آره دقیقا. خودم هم با چنین موردی مواجه بودم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۹:۱۴ ۲۵ دی ۱۴۰۰
آقا فایده نداره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۴۱ ۲۵ دی ۱۴۰۰
لطفا منبعتان را هم ذکر کنید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۳۱ ۲۵ دی ۱۴۰۰
اضطراب امتحان برای بچه هاییه که درس خون هستن وگرنه بعضیا عین خیالشون نیست من اینو توی دوران تحصیل بخصوص دانشگاه لمس کردم با اینکه با آمادگی کاااامل میرفتم سر جلسه یعنی۴دور کتابو خونده بودم ولی باز استرس داشتم تا وقتی برگه یوالات میامد و شروع میکردم جواب دادن بعد اینکه چند سوال جواب میدادم آرام آرام اضطراب از بین میرفت
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۰۲ ۲۵ دی ۱۴۰۰
اساتید و دبیران گرامی لطفا اوراق امتحانی را طوری تصحیح کنید که دوست دارید خداوند نامه اعمال شما را تصحیح کند.پس فمن یعمل مثقال ذره خیرا یره را در نظر داشته باشید .چون ححق الناس است و سر پل صراط دیگر ورق در دست شما برای تصحیح نیست بلکه نامه اعمالتان است با کلی حق الشاگرد.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۷:۳۱ ۲۵ دی ۱۴۰۰
به همه این ها اضافه کن :تلاش کردن را به بچه مان یاد بدهیم
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
آخرین اخبار
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر